Sesetengah orang mempunyai
bentuk badan seperti buah pear. Bahagian seperti pinggul dan peha kelihatan
berisi dan tidak seimbang dengan bahagian atas badan korang. Sekiranya korang
mengalami masalah ini, sudah tentu korang akan tercari-cari bagaimana cara untuk mengecilkan bahagian
peha korang, betul tak??.
Antara cara yang biasa kita lihat di
sekeliling kita ialah dengan berlari atau jogging, berjalan atau ‘walkathon’,
dan berbasikal. Tiga cara ini adalah sangat sinonim untuk mengurangkan lemak di
bahagian peha. Nak Tanya korang, adakah korang terfikir cara lain untuk mengecilkan peha
korang? Sebelum itu korang dah baca ke 7 Tips Bakar Lemak di Peha dan Betis..
Berikut merupakan langkah-langkah aktiviti
yang boleh korang lakukan untuk mengecilkan bahagian peha korang yang macam
peha badak tu:
1. ‘Kerusi bayangan’
Berikut adalah panduan
untuk senaman “kerusi bayangan”:
·
Berdiri tegak
sambil bersandar pada dinding.
·
Rehatkan tangan
pada dinding dan turunkan badan perlahan-lahan. Turunkan badan sehingga
kedudukan badan seperti sedang duduk. Bayangkan korang sedang duduk di atas
kerusi.
·
Bila korang sudah
‘duduk’, cuba bertahan selama mana yang korang boleh sebelum korang berdiri
tegak semula. Kebanyakan orang hanya boleh bertahan untuk beberapa saat sahaja
pada permulaan. Setelah membiasakan diri, korang pasti akan dapat bertahan
lebih lama.
·
Pastikan badan
anda tegak semasa ‘duduk’.
·
Cuba capai 10 saat
pada permulaan, dan bertahan sehingga 1 minit setelah melakukannya beberapa
kali. Lakukan 5 kali setiap hari.
Latihan ini agak mencabar kesabaran dan kekuatan mental korang. Mula-mula
mungkin susah, tapi kalau dah lama-lama, korang mesti rasa sudah biasa sambil
makan kacang je nie..
2. Pergerakan
“menggunting”
Latihan ini menumpukan
bahagian peha sebelah dalam. Senang sangat! Baring atas lantai dengan kedua
belah tangan di sisi. Angkat kedua belah kaki lebih kurang 45 darjah. Bayangkan
pergerakan gunting semasa memotong kertas.
Silangkan kaki korang dengan kaki
kanan bersilang di atas kaki kiri. Kemudian, tukar kaki kepada kaki kiri pula
bersilang di atas kaki kanan. Ulang langkah ini 12 – 15 kali untuk setiap set.
Korang akan dapat rasa tekanan di otot-otot bahagian peha anda.
Lama-lama korang boleh
gunting kertas dengan teknik ini.. Jangan marahnya..Gurau je..
3. Pusingan bulatan
Baring mengiring di atas
lantai dengan sebelah tangan anda ke atas (baring berbantalkan lengan anda) dan
letakkan tapak tangan sebelah lagi di atas lantai di hadapan perut korang.
Angkat sebelah kaki ke atas setinggi yang boleh. Tarik nafas, dan pusingkan
kaki yang korang angkat itu mengikut pusingan jam. Gerakkan seluruh kaki tanpa
menggerakkan pinggul korang.
Buat pusingan jam sebanyak 5 kali sebelum ulang
langkah tersebut menggunakan kaki yang sebelah lagi pula. Lakukan sehingga 10
set jika boleh.
4. Pakai kasut tinggi!
Kalau sebelum ini kita
memerlukan alasan untuk pakai kasut tinggi, inilah masanya! Memakai kasut
tinggi boleh membentuk otot betis dan peha. Walaupun korang kena beringat yang
amalan memakai kasut tinggi ini boleh memberi kesan buruk kepada kaki dan
postur, oleh itu korang perlulah
berhati-hati!
Kajian mengatakan bahawa korang tidak sepatutnya menggunakan kasut tumit
tinggi yang melebihi 2 inci! Ini fakta tau bukan main-main..
Ambil serius jika
korang pakai kasut tumit tinggi lebih 2 inci aka nada kesan yang buruk untuk
jangka masa panjang. Jangan cakap AM tak pesan tau…
5. Melompat di atas
trampoline
Melompat di atas
trampoline ini sangat baik untuk peredaran darah dalam badan, pembakaran lemak,
meningkatkan metabolism, mengurangkan selulit dan membentuk kaki yang cantik.
Lakukan aktiviti ini selama setengah jam dapat membakar hampir 200 kalori dalam
badan. Ia juga aktiviti yang sangat menarik yang korang boleh lakukan bersama keluarga mahupun rakan-rakan
korang!
Aktiviti-aktiviti ini perlu dilakukan dengan sokongan pemakanan yang
berkhasiat dan sihat secara konsisten. Semakin konsisten latihan disusuli
dengan pemakanan yang sihat, semakin cepat korang boleh melihat hasilnya.
6. Miliki Petua dan Panduan daripada Kevinzahri
Kenapa kena miliki Panduan daripada Kevinzahri?? Apa guna korang baca
semua 5 senaman tapi korang tak Nampak atau takut nak buat semua tu??
Dengan korang ada Panduan daripada Kevinzahri ini, korang dah dapat ebook
siap panduang yang lengkap lagi tau.. Nak lagi best korang boleh join kelas
anjuran daripada Kevinzahri. Jom usha-usha apa yang Kevinzahri ini bisingkan
kat SINI
23 comments
blogwalking follow sini dari Peserta Pencarian Bloglist Nurfuzie Dot Com #1
theyanaonly
Terima kasih..
mmg peha cik en bsr. hihih
Jom singgah blog : Nurfuzie.com
Jom singgah entry ni: TOP ENTRY Minggu Ketiga September 2015
Kena kasi kecik sikit..Nanti bakal suami akan cepat terasa getaran di rusuk..hihihihi..
salam..
tq share..mmg tgh cri info psl ni..haha almklumlah kje kt lam ofc mmg ddk je bjam2 >,<
Wasalam..
Sama-sama..Boleh dikongsi jika bermanfaat..Ada lagi beberapa post yang berkaitan...
best ni..hehe. singgah folo
Terima kasih..alhamdulillah bertambah follower seorang..
Blogwalking sini n follow #17- followback akak tau....ok useful tips..kene try biar fits..hehehe
Terima kasih singgah..
Kena try dan berterusan nie...
wah! mmg nak cr cara kecikkn pon..heheheh thanks!salam kenal
BW daripada Bloglist Nurfuzie Dot Com #1
Dah jumpa la nie ya..
Insyallah akan ada banyak lagi tips2 yang AWESOME nanti..
bls kunjungan.. :)
Bagus semua tips-tips ni..nanti nak cubalah..tapi kena ada kekuatan dalaman nak buat..hihi
Terima kasih..
Kekuatan dan semangat kena ada..
Jangan hangat2 melayu sahaja...
hihihihi
tq for the tips! nak buat hahaa
ur welcome..Dipersilakan amal dan share kepada kekawan yang lain juga
tq for sharing...done follow...
www.efaothman.com
Ur welcome,,,
klu nk pkai kasut tinggi,agknya brp cm?
sebaiknya JANGAN pakai kasut tumit tinggi..Bahaya kepada badan untuk jangka masa yang lama..Paling mudah nak tahu kesan pemakaian kasut tumit tinggi paling mudah adalah sakit pinggang...
EmoticonEmoticon