Selasa, 3 Januari 2017

Panduan Makan Secara Sihat

Panduan Makan Secara Sihat  |Bagi kita yang mempunyai masalah lebihan berat badan atau obesity, sudah pasti mempunyai impian untuk mengurangkan berat badan. Terutamanya di awal tahun 2017 ini.

Tidak terlepas juga bagi orang yang mempunyai berat badan yang ideal juga semestinya akan cuba sedaya upaya untuk mnegekalkan berat badan.


Panduan Makan Secara Sihat  |Bagi kita yang mempunyai masalah lebihan berat badan atau obesity, sudah pasti mempunyai impian untuk mengurangkan berat badan. Terutamanya di awal tahun 2017 ini.  Tidak terlepas juga bagi orang yang mempunyai berat badan yang ideal juga semestinya akan cuba sedaya upaya untuk mnegekalkan berat badan.  Pendapat AM, untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan perkara yang mudah sahaja TETAPI untuk mengekalkan berat badan yang ideal adalah perkara yang paling menakutkan. Ini terjadi kepada AM sendiri sebelum ini.  Sekiranya anda yang mempunyai berat badan yang berlebihan telah menanam impian untuk mengurangkan berat badan, jangan sesaki mengurangkan pengambilan makanan secara extrim yang kononnya untuk diet. Tindakan ini tidak akan membantu untuk anda untuk menurunkan berat badan secara berkekalan.  Cara paling selamat dan berkekalan dengan berat badan yang ideal adalah dengan mengamalkan Panduan Makan Secara Sihat dan peningkatkan aktiviti fizikal.   Selain Makan Secara Sihat, aktiviti fizikal juga sebahagian daripada program yang wajib anda lakukan untuk mengurangkan berat bada. Luangkan sedikit masa anda untuk melakukan aktiviti fizikal seperti berjalan-jalan di taman, berkebun, mencuci kawasan rumah, membasuh kereta di rumah dan sebagainya. Apa yang penting adalah badan anda mampu untuk mengeluarkan peluh dengan aktiviti fizikal tadi. Boleh juga membaca Faedah Berjalan Kaki merupakan aktiviti fizikal yang paling mudah untuk dilakukan oleh sesiapa sahaja.  Banyak petua dan tips yang boleh menurunkan berat badan yang AM pernah kongsikan, seperti :-   5 PERKARA PERLU DIELAKKAN UNTUK KURUS 9 Cara Kuruskan Badan Tips Paling AWESOME untuk Kurus Sepanjang Zaman... Kuruskan Lengan Korang Yang Gemuk 7 TIPS HILANGKAN PERUT BUNCIT DENGAN CEPAT Tips Untuk Konsisten Dengan Berat Badan Yang Ideal 5 Tanda Diet Kita Berjaya  Banyak petua dan tips di kongsikan yang anda boleh amalkan. Sebagai tambahan daripada petua dan tips untuk menurunkan berat badan, AM nak kongsikan juga Makan Secara Sihat Untuk Kesihatan.   Makan Secara Teratur  Melangkaui (skipping) sesuatu masa makan boleh membawa kepada kelaparan yang tidak terkawal, selalunya menyebabkan kita makan berlebihan.  Amalan yang baik ialah mengambil sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Jika anda mengambil bahagian (portion) makanan yang munasabah, tidak ada masalah bagi anda memakan makanan kegemaran anda dan mengekalkan berat badan yang sihat.    Minum 6-8 gelas air kosong sehari.  Sekiranya anda gemar mengambil minuman manis, apa kata mulakan tahun 2017 anda dengan mengubah amalan tersebut. Pengambilan minuman manis boleh menyumbang kepada kalori yang berlebihan yang mudah menyebabkan kegemukan.  Percayalah, satu gelas air kosong mengandungi 0 kalori berbanding teh tarik yang mengandungi 128 kalori. Mudah bukan untuk kurangkan kalori !.   Hadkan pengambilan makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng.  Makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng adalah tinggi kandungan kalori. Terlalu banyak atau kerap mengambil makanan ini boleh menyebabkan kegemukan terutama bagi mereka yang kurang aktif.  Ubahlah tabiat anda dengan mengambil makanan yang dikukus, direbus, dibakar atau dipanggang. Jumlah kalori dapat dikurangkan sekiranya anda mengurangkan kekerapan mengambil makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng.   Amalkan pengambilan buah dan sayur setiap hari  Buah dan sayur adalah penting dalam diet harian. Ia merupakan sumber utama vitamin, mineral, serat dan lain-lain bahan yang penting untuk kesihatan.  Kebanyakan orang tidak mengambil buah dan sayur dalam jumlah yang disarankan. Pengambilan pelbagai jenis buah dan sayur mengikut saranan boleh melindungi anda daripada penyakit-penyakit kronik.  Ia juga membantu melawaskan saluran najis. Selain daripada itu,buah dan sayur juga mengenyangkan. Ini akan mengurangkan anda mengambil makanan yang lain.  Paling penting, buah dan sayur adalah rendah kandungan kalori. Ambillah sekurang-kurangnya 5 sajian buah dan sayur setiap hari.   Snek yang sihat  Kebanyakan orang tidak menyedari, pengambilan kalori yang berlebihan boleh disebabkan oleh makanan yang tidak mengenyangkan yang dijadikan snek seperti keropok, kerepek, kacang masin, gula-gula, dan biskut lemak atau berkrim.  Makanan ini kebanyakkannya tinggi kalori, lemak dan gula. Sekiranya anda sukakan snek, pilihlah snek yang sihat dan rendah kalori seperti buah-buahan, sandwic, jagung rebus, kacang rebus atau panggang dan yogurt rendah lemak dan gula.   Ingat, perubahan dalam amalan diet anda tidak perlu terlalu drastik sehingga anda merasa tertekan untuk melakukannya. Buatlah perubahan secara perlahan-lahan. Perubahan yang kecil dan berkesan adalah lebih baik daripada matlamat yang besar tetapi tidak mampu dicapai.   Artikel oleh:  Bahagian Pemakanan,  Jabatan Kesihatan Awam Kementerian Kesihatan Malaysia


Pendapat AM, untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan perkara yang mudah sahaja TETAPI untuk mengekalkan berat badan yang ideal adalah perkara yang paling menakutkan. Ini terjadi kepada AM sendiri sebelum ini.

Sekiranya anda yang mempunyai berat badan yang berlebihan telah menanam impian untuk mengurangkan berat badan, jangan sesakali mengurangkan pengambilan makanan secara extrim yang kononnya untuk diet. Tindakan ini tidak akan membantu untuk anda untuk mengurangkan berat badan secara berkekalan.

Panduan Makan Secara Sihat  |Bagi kita yang mempunyai masalah lebihan berat badan atau obesity, sudah pasti mempunyai impian untuk mengurangkan berat badan. Terutamanya di awal tahun 2017 ini.  Tidak terlepas juga bagi orang yang mempunyai berat badan yang ideal juga semestinya akan cuba sedaya upaya untuk mnegekalkan berat badan.  Pendapat AM, untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan perkara yang mudah sahaja TETAPI untuk mengekalkan berat badan yang ideal adalah perkara yang paling menakutkan. Ini terjadi kepada AM sendiri sebelum ini.  Sekiranya anda yang mempunyai berat badan yang berlebihan telah menanam impian untuk mengurangkan berat badan, jangan sesaki mengurangkan pengambilan makanan secara extrim yang kononnya untuk diet. Tindakan ini tidak akan membantu untuk anda untuk menurunkan berat badan secara berkekalan.  Cara paling selamat dan berkekalan dengan berat badan yang ideal adalah dengan mengamalkan Panduan Makan Secara Sihat dan peningkatkan aktiviti fizikal.   Selain Makan Secara Sihat, aktiviti fizikal juga sebahagian daripada program yang wajib anda lakukan untuk mengurangkan berat bada. Luangkan sedikit masa anda untuk melakukan aktiviti fizikal seperti berjalan-jalan di taman, berkebun, mencuci kawasan rumah, membasuh kereta di rumah dan sebagainya. Apa yang penting adalah badan anda mampu untuk mengeluarkan peluh dengan aktiviti fizikal tadi. Boleh juga membaca Faedah Berjalan Kaki merupakan aktiviti fizikal yang paling mudah untuk dilakukan oleh sesiapa sahaja.  Banyak petua dan tips yang boleh menurunkan berat badan yang AM pernah kongsikan, seperti :-   5 PERKARA PERLU DIELAKKAN UNTUK KURUS 9 Cara Kuruskan Badan Tips Paling AWESOME untuk Kurus Sepanjang Zaman... Kuruskan Lengan Korang Yang Gemuk 7 TIPS HILANGKAN PERUT BUNCIT DENGAN CEPAT Tips Untuk Konsisten Dengan Berat Badan Yang Ideal 5 Tanda Diet Kita Berjaya  Banyak petua dan tips di kongsikan yang anda boleh amalkan. Sebagai tambahan daripada petua dan tips untuk menurunkan berat badan, AM nak kongsikan juga Makan Secara Sihat Untuk Kesihatan.   Makan Secara Teratur  Melangkaui (skipping) sesuatu masa makan boleh membawa kepada kelaparan yang tidak terkawal, selalunya menyebabkan kita makan berlebihan.  Amalan yang baik ialah mengambil sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Jika anda mengambil bahagian (portion) makanan yang munasabah, tidak ada masalah bagi anda memakan makanan kegemaran anda dan mengekalkan berat badan yang sihat.    Minum 6-8 gelas air kosong sehari.  Sekiranya anda gemar mengambil minuman manis, apa kata mulakan tahun 2017 anda dengan mengubah amalan tersebut. Pengambilan minuman manis boleh menyumbang kepada kalori yang berlebihan yang mudah menyebabkan kegemukan.  Percayalah, satu gelas air kosong mengandungi 0 kalori berbanding teh tarik yang mengandungi 128 kalori. Mudah bukan untuk kurangkan kalori !.   Hadkan pengambilan makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng.  Makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng adalah tinggi kandungan kalori. Terlalu banyak atau kerap mengambil makanan ini boleh menyebabkan kegemukan terutama bagi mereka yang kurang aktif.  Ubahlah tabiat anda dengan mengambil makanan yang dikukus, direbus, dibakar atau dipanggang. Jumlah kalori dapat dikurangkan sekiranya anda mengurangkan kekerapan mengambil makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng.   Amalkan pengambilan buah dan sayur setiap hari  Buah dan sayur adalah penting dalam diet harian. Ia merupakan sumber utama vitamin, mineral, serat dan lain-lain bahan yang penting untuk kesihatan.  Kebanyakan orang tidak mengambil buah dan sayur dalam jumlah yang disarankan. Pengambilan pelbagai jenis buah dan sayur mengikut saranan boleh melindungi anda daripada penyakit-penyakit kronik.  Ia juga membantu melawaskan saluran najis. Selain daripada itu,buah dan sayur juga mengenyangkan. Ini akan mengurangkan anda mengambil makanan yang lain.  Paling penting, buah dan sayur adalah rendah kandungan kalori. Ambillah sekurang-kurangnya 5 sajian buah dan sayur setiap hari.   Snek yang sihat  Kebanyakan orang tidak menyedari, pengambilan kalori yang berlebihan boleh disebabkan oleh makanan yang tidak mengenyangkan yang dijadikan snek seperti keropok, kerepek, kacang masin, gula-gula, dan biskut lemak atau berkrim.  Makanan ini kebanyakkannya tinggi kalori, lemak dan gula. Sekiranya anda sukakan snek, pilihlah snek yang sihat dan rendah kalori seperti buah-buahan, sandwic, jagung rebus, kacang rebus atau panggang dan yogurt rendah lemak dan gula.   Ingat, perubahan dalam amalan diet anda tidak perlu terlalu drastik sehingga anda merasa tertekan untuk melakukannya. Buatlah perubahan secara perlahan-lahan. Perubahan yang kecil dan berkesan adalah lebih baik daripada matlamat yang besar tetapi tidak mampu dicapai.   Artikel oleh:  Bahagian Pemakanan,  Jabatan Kesihatan Awam Kementerian Kesihatan Malaysia


Cara paling selamat dan berkekalan dengan berat badan yang ideal adalah dengan mengamalkan Panduan Makan Secara Sihat dan peningkatkan aktiviti fizikal.

Selain Makan Secara Sihat, aktiviti fizikal juga sebahagian daripada program yang wajib anda lakukan untuk mengurangkan berat bada. Luangkan sedikit masa anda untuk melakukan aktiviti fizikal seperti berjalan-jalan di taman, berkebun, mencuci kawasan rumah, membasuh kereta di rumah dan sebagainya. Apa yang penting adalah badan anda mampu untuk mengeluarkan peluh dengan aktiviti fizikal tadi. Boleh juga membaca Faedah Berjalan Kaki merupakan aktiviti fizikal yang paling mudah untuk dilakukan oleh sesiapa sahaja.

Banyak petua dan tips yang boleh mengurangkan berat badan yang AM pernah kongsikan, seperti :-




Banyak petua dan tips di kongsikan yang anda boleh amalkan. Sebagai tambahan daripada petua dan tips untuk mengurangkan berat badan, AM nak kongsikan juga Panduan Makan Secara Sihat.



Makan Secara Teratur

Panduan Makan Secara Sihat  |Bagi kita yang mempunyai masalah lebihan berat badan atau obesity, sudah pasti mempunyai impian untuk mengurangkan berat badan. Terutamanya di awal tahun 2017 ini.  Tidak terlepas juga bagi orang yang mempunyai berat badan yang ideal juga semestinya akan cuba sedaya upaya untuk mnegekalkan berat badan.  Pendapat AM, untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan perkara yang mudah sahaja TETAPI untuk mengekalkan berat badan yang ideal adalah perkara yang paling menakutkan. Ini terjadi kepada AM sendiri sebelum ini.  Sekiranya anda yang mempunyai berat badan yang berlebihan telah menanam impian untuk mengurangkan berat badan, jangan sesaki mengurangkan pengambilan makanan secara extrim yang kononnya untuk diet. Tindakan ini tidak akan membantu untuk anda untuk menurunkan berat badan secara berkekalan.  Cara paling selamat dan berkekalan dengan berat badan yang ideal adalah dengan mengamalkan Panduan Makan Secara Sihat dan peningkatkan aktiviti fizikal.   Selain Makan Secara Sihat, aktiviti fizikal juga sebahagian daripada program yang wajib anda lakukan untuk mengurangkan berat bada. Luangkan sedikit masa anda untuk melakukan aktiviti fizikal seperti berjalan-jalan di taman, berkebun, mencuci kawasan rumah, membasuh kereta di rumah dan sebagainya. Apa yang penting adalah badan anda mampu untuk mengeluarkan peluh dengan aktiviti fizikal tadi. Boleh juga membaca Faedah Berjalan Kaki merupakan aktiviti fizikal yang paling mudah untuk dilakukan oleh sesiapa sahaja.  Banyak petua dan tips yang boleh menurunkan berat badan yang AM pernah kongsikan, seperti :-   5 PERKARA PERLU DIELAKKAN UNTUK KURUS 9 Cara Kuruskan Badan Tips Paling AWESOME untuk Kurus Sepanjang Zaman... Kuruskan Lengan Korang Yang Gemuk 7 TIPS HILANGKAN PERUT BUNCIT DENGAN CEPAT Tips Untuk Konsisten Dengan Berat Badan Yang Ideal 5 Tanda Diet Kita Berjaya  Banyak petua dan tips di kongsikan yang anda boleh amalkan. Sebagai tambahan daripada petua dan tips untuk menurunkan berat badan, AM nak kongsikan juga Makan Secara Sihat Untuk Kesihatan.   Makan Secara Teratur  Melangkaui (skipping) sesuatu masa makan boleh membawa kepada kelaparan yang tidak terkawal, selalunya menyebabkan kita makan berlebihan.  Amalan yang baik ialah mengambil sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Jika anda mengambil bahagian (portion) makanan yang munasabah, tidak ada masalah bagi anda memakan makanan kegemaran anda dan mengekalkan berat badan yang sihat.    Minum 6-8 gelas air kosong sehari.  Sekiranya anda gemar mengambil minuman manis, apa kata mulakan tahun 2017 anda dengan mengubah amalan tersebut. Pengambilan minuman manis boleh menyumbang kepada kalori yang berlebihan yang mudah menyebabkan kegemukan.  Percayalah, satu gelas air kosong mengandungi 0 kalori berbanding teh tarik yang mengandungi 128 kalori. Mudah bukan untuk kurangkan kalori !.   Hadkan pengambilan makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng.  Makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng adalah tinggi kandungan kalori. Terlalu banyak atau kerap mengambil makanan ini boleh menyebabkan kegemukan terutama bagi mereka yang kurang aktif.  Ubahlah tabiat anda dengan mengambil makanan yang dikukus, direbus, dibakar atau dipanggang. Jumlah kalori dapat dikurangkan sekiranya anda mengurangkan kekerapan mengambil makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng.   Amalkan pengambilan buah dan sayur setiap hari  Buah dan sayur adalah penting dalam diet harian. Ia merupakan sumber utama vitamin, mineral, serat dan lain-lain bahan yang penting untuk kesihatan.  Kebanyakan orang tidak mengambil buah dan sayur dalam jumlah yang disarankan. Pengambilan pelbagai jenis buah dan sayur mengikut saranan boleh melindungi anda daripada penyakit-penyakit kronik.  Ia juga membantu melawaskan saluran najis. Selain daripada itu,buah dan sayur juga mengenyangkan. Ini akan mengurangkan anda mengambil makanan yang lain.  Paling penting, buah dan sayur adalah rendah kandungan kalori. Ambillah sekurang-kurangnya 5 sajian buah dan sayur setiap hari.   Snek yang sihat  Kebanyakan orang tidak menyedari, pengambilan kalori yang berlebihan boleh disebabkan oleh makanan yang tidak mengenyangkan yang dijadikan snek seperti keropok, kerepek, kacang masin, gula-gula, dan biskut lemak atau berkrim.  Makanan ini kebanyakkannya tinggi kalori, lemak dan gula. Sekiranya anda sukakan snek, pilihlah snek yang sihat dan rendah kalori seperti buah-buahan, sandwic, jagung rebus, kacang rebus atau panggang dan yogurt rendah lemak dan gula.   Ingat, perubahan dalam amalan diet anda tidak perlu terlalu drastik sehingga anda merasa tertekan untuk melakukannya. Buatlah perubahan secara perlahan-lahan. Perubahan yang kecil dan berkesan adalah lebih baik daripada matlamat yang besar tetapi tidak mampu dicapai.   Artikel oleh:  Bahagian Pemakanan,  Jabatan Kesihatan Awam Kementerian Kesihatan Malaysia

Melangkaui (skipping) sesuatu masa makan boleh membawa kepada kelaparan yang tidak terkawal, selalunya menyebabkan kita makan berlebihan.

Amalan yang baik ialah mengambil sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Jika anda mengambil bahagian (portion) makanan yang munasabah, tidak ada masalah bagi anda memakan makanan kegemaran anda dan mengekalkan berat badan yang sihat.



Minum 6-8 gelas air kosong sehari

Panduan Makan Secara Sihat  |Bagi kita yang mempunyai masalah lebihan berat badan atau obesity, sudah pasti mempunyai impian untuk mengurangkan berat badan. Terutamanya di awal tahun 2017 ini.  Tidak terlepas juga bagi orang yang mempunyai berat badan yang ideal juga semestinya akan cuba sedaya upaya untuk mnegekalkan berat badan.  Pendapat AM, untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan perkara yang mudah sahaja TETAPI untuk mengekalkan berat badan yang ideal adalah perkara yang paling menakutkan. Ini terjadi kepada AM sendiri sebelum ini.  Sekiranya anda yang mempunyai berat badan yang berlebihan telah menanam impian untuk mengurangkan berat badan, jangan sesaki mengurangkan pengambilan makanan secara extrim yang kononnya untuk diet. Tindakan ini tidak akan membantu untuk anda untuk menurunkan berat badan secara berkekalan.  Cara paling selamat dan berkekalan dengan berat badan yang ideal adalah dengan mengamalkan Panduan Makan Secara Sihat dan peningkatkan aktiviti fizikal.   Selain Makan Secara Sihat, aktiviti fizikal juga sebahagian daripada program yang wajib anda lakukan untuk mengurangkan berat bada. Luangkan sedikit masa anda untuk melakukan aktiviti fizikal seperti berjalan-jalan di taman, berkebun, mencuci kawasan rumah, membasuh kereta di rumah dan sebagainya. Apa yang penting adalah badan anda mampu untuk mengeluarkan peluh dengan aktiviti fizikal tadi. Boleh juga membaca Faedah Berjalan Kaki merupakan aktiviti fizikal yang paling mudah untuk dilakukan oleh sesiapa sahaja.  Banyak petua dan tips yang boleh menurunkan berat badan yang AM pernah kongsikan, seperti :-   5 PERKARA PERLU DIELAKKAN UNTUK KURUS 9 Cara Kuruskan Badan Tips Paling AWESOME untuk Kurus Sepanjang Zaman... Kuruskan Lengan Korang Yang Gemuk 7 TIPS HILANGKAN PERUT BUNCIT DENGAN CEPAT Tips Untuk Konsisten Dengan Berat Badan Yang Ideal 5 Tanda Diet Kita Berjaya  Banyak petua dan tips di kongsikan yang anda boleh amalkan. Sebagai tambahan daripada petua dan tips untuk menurunkan berat badan, AM nak kongsikan juga Makan Secara Sihat Untuk Kesihatan.   Makan Secara Teratur  Melangkaui (skipping) sesuatu masa makan boleh membawa kepada kelaparan yang tidak terkawal, selalunya menyebabkan kita makan berlebihan.  Amalan yang baik ialah mengambil sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Jika anda mengambil bahagian (portion) makanan yang munasabah, tidak ada masalah bagi anda memakan makanan kegemaran anda dan mengekalkan berat badan yang sihat.    Minum 6-8 gelas air kosong sehari.  Sekiranya anda gemar mengambil minuman manis, apa kata mulakan tahun 2017 anda dengan mengubah amalan tersebut. Pengambilan minuman manis boleh menyumbang kepada kalori yang berlebihan yang mudah menyebabkan kegemukan.  Percayalah, satu gelas air kosong mengandungi 0 kalori berbanding teh tarik yang mengandungi 128 kalori. Mudah bukan untuk kurangkan kalori !.   Hadkan pengambilan makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng.  Makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng adalah tinggi kandungan kalori. Terlalu banyak atau kerap mengambil makanan ini boleh menyebabkan kegemukan terutama bagi mereka yang kurang aktif.  Ubahlah tabiat anda dengan mengambil makanan yang dikukus, direbus, dibakar atau dipanggang. Jumlah kalori dapat dikurangkan sekiranya anda mengurangkan kekerapan mengambil makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng.   Amalkan pengambilan buah dan sayur setiap hari  Buah dan sayur adalah penting dalam diet harian. Ia merupakan sumber utama vitamin, mineral, serat dan lain-lain bahan yang penting untuk kesihatan.  Kebanyakan orang tidak mengambil buah dan sayur dalam jumlah yang disarankan. Pengambilan pelbagai jenis buah dan sayur mengikut saranan boleh melindungi anda daripada penyakit-penyakit kronik.  Ia juga membantu melawaskan saluran najis. Selain daripada itu,buah dan sayur juga mengenyangkan. Ini akan mengurangkan anda mengambil makanan yang lain.  Paling penting, buah dan sayur adalah rendah kandungan kalori. Ambillah sekurang-kurangnya 5 sajian buah dan sayur setiap hari.   Snek yang sihat  Kebanyakan orang tidak menyedari, pengambilan kalori yang berlebihan boleh disebabkan oleh makanan yang tidak mengenyangkan yang dijadikan snek seperti keropok, kerepek, kacang masin, gula-gula, dan biskut lemak atau berkrim.  Makanan ini kebanyakkannya tinggi kalori, lemak dan gula. Sekiranya anda sukakan snek, pilihlah snek yang sihat dan rendah kalori seperti buah-buahan, sandwic, jagung rebus, kacang rebus atau panggang dan yogurt rendah lemak dan gula.   Ingat, perubahan dalam amalan diet anda tidak perlu terlalu drastik sehingga anda merasa tertekan untuk melakukannya. Buatlah perubahan secara perlahan-lahan. Perubahan yang kecil dan berkesan adalah lebih baik daripada matlamat yang besar tetapi tidak mampu dicapai.   Artikel oleh:  Bahagian Pemakanan,  Jabatan Kesihatan Awam Kementerian Kesihatan Malaysia

Sekiranya anda gemar mengambil minuman manis, apa kata mulakan tahun 2017 anda dengan mengubah amalan tersebut. Pengambilan minuman manis boleh menyumbang kepada kalori yang berlebihan yang mudah menyebabkan kegemukan.

Percayalah, satu gelas air kosong mengandungi 0 kalori berbanding teh tarik yang mengandungi 128 kalori. Mudah bukan untuk kurangkan kalori !.


Hadkan pengambilan makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng

Panduan Makan Secara Sihat  |Bagi kita yang mempunyai masalah lebihan berat badan atau obesity, sudah pasti mempunyai impian untuk mengurangkan berat badan. Terutamanya di awal tahun 2017 ini.  Tidak terlepas juga bagi orang yang mempunyai berat badan yang ideal juga semestinya akan cuba sedaya upaya untuk mnegekalkan berat badan.  Pendapat AM, untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan perkara yang mudah sahaja TETAPI untuk mengekalkan berat badan yang ideal adalah perkara yang paling menakutkan. Ini terjadi kepada AM sendiri sebelum ini.  Sekiranya anda yang mempunyai berat badan yang berlebihan telah menanam impian untuk mengurangkan berat badan, jangan sesaki mengurangkan pengambilan makanan secara extrim yang kononnya untuk diet. Tindakan ini tidak akan membantu untuk anda untuk menurunkan berat badan secara berkekalan.  Cara paling selamat dan berkekalan dengan berat badan yang ideal adalah dengan mengamalkan Panduan Makan Secara Sihat dan peningkatkan aktiviti fizikal.   Selain Makan Secara Sihat, aktiviti fizikal juga sebahagian daripada program yang wajib anda lakukan untuk mengurangkan berat bada. Luangkan sedikit masa anda untuk melakukan aktiviti fizikal seperti berjalan-jalan di taman, berkebun, mencuci kawasan rumah, membasuh kereta di rumah dan sebagainya. Apa yang penting adalah badan anda mampu untuk mengeluarkan peluh dengan aktiviti fizikal tadi. Boleh juga membaca Faedah Berjalan Kaki merupakan aktiviti fizikal yang paling mudah untuk dilakukan oleh sesiapa sahaja.  Banyak petua dan tips yang boleh menurunkan berat badan yang AM pernah kongsikan, seperti :-   5 PERKARA PERLU DIELAKKAN UNTUK KURUS 9 Cara Kuruskan Badan Tips Paling AWESOME untuk Kurus Sepanjang Zaman... Kuruskan Lengan Korang Yang Gemuk 7 TIPS HILANGKAN PERUT BUNCIT DENGAN CEPAT Tips Untuk Konsisten Dengan Berat Badan Yang Ideal 5 Tanda Diet Kita Berjaya  Banyak petua dan tips di kongsikan yang anda boleh amalkan. Sebagai tambahan daripada petua dan tips untuk menurunkan berat badan, AM nak kongsikan juga Makan Secara Sihat Untuk Kesihatan.   Makan Secara Teratur  Melangkaui (skipping) sesuatu masa makan boleh membawa kepada kelaparan yang tidak terkawal, selalunya menyebabkan kita makan berlebihan.  Amalan yang baik ialah mengambil sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Jika anda mengambil bahagian (portion) makanan yang munasabah, tidak ada masalah bagi anda memakan makanan kegemaran anda dan mengekalkan berat badan yang sihat.    Minum 6-8 gelas air kosong sehari.  Sekiranya anda gemar mengambil minuman manis, apa kata mulakan tahun 2017 anda dengan mengubah amalan tersebut. Pengambilan minuman manis boleh menyumbang kepada kalori yang berlebihan yang mudah menyebabkan kegemukan.  Percayalah, satu gelas air kosong mengandungi 0 kalori berbanding teh tarik yang mengandungi 128 kalori. Mudah bukan untuk kurangkan kalori !.   Hadkan pengambilan makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng.  Makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng adalah tinggi kandungan kalori. Terlalu banyak atau kerap mengambil makanan ini boleh menyebabkan kegemukan terutama bagi mereka yang kurang aktif.  Ubahlah tabiat anda dengan mengambil makanan yang dikukus, direbus, dibakar atau dipanggang. Jumlah kalori dapat dikurangkan sekiranya anda mengurangkan kekerapan mengambil makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng.   Amalkan pengambilan buah dan sayur setiap hari  Buah dan sayur adalah penting dalam diet harian. Ia merupakan sumber utama vitamin, mineral, serat dan lain-lain bahan yang penting untuk kesihatan.  Kebanyakan orang tidak mengambil buah dan sayur dalam jumlah yang disarankan. Pengambilan pelbagai jenis buah dan sayur mengikut saranan boleh melindungi anda daripada penyakit-penyakit kronik.  Ia juga membantu melawaskan saluran najis. Selain daripada itu,buah dan sayur juga mengenyangkan. Ini akan mengurangkan anda mengambil makanan yang lain.  Paling penting, buah dan sayur adalah rendah kandungan kalori. Ambillah sekurang-kurangnya 5 sajian buah dan sayur setiap hari.   Snek yang sihat  Kebanyakan orang tidak menyedari, pengambilan kalori yang berlebihan boleh disebabkan oleh makanan yang tidak mengenyangkan yang dijadikan snek seperti keropok, kerepek, kacang masin, gula-gula, dan biskut lemak atau berkrim.  Makanan ini kebanyakkannya tinggi kalori, lemak dan gula. Sekiranya anda sukakan snek, pilihlah snek yang sihat dan rendah kalori seperti buah-buahan, sandwic, jagung rebus, kacang rebus atau panggang dan yogurt rendah lemak dan gula.   Ingat, perubahan dalam amalan diet anda tidak perlu terlalu drastik sehingga anda merasa tertekan untuk melakukannya. Buatlah perubahan secara perlahan-lahan. Perubahan yang kecil dan berkesan adalah lebih baik daripada matlamat yang besar tetapi tidak mampu dicapai.   Artikel oleh:  Bahagian Pemakanan,  Jabatan Kesihatan Awam Kementerian Kesihatan Malaysia

Makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng adalah tinggi kandungan kalori. Terlalu banyak atau kerap mengambil makanan ini boleh menyebabkan kegemukan terutama bagi mereka yang kurang aktif.

Ubahlah tabiat anda dengan mengambil makanan yang dikukus, direbus, dibakar atau dipanggang. Jumlah kalori dapat dikurangkan sekiranya anda mengurangkan kekerapan mengambil makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng.


Amalkan pengambilan buah dan sayur setiap hari

Panduan Makan Secara Sihat  |Bagi kita yang mempunyai masalah lebihan berat badan atau obesity, sudah pasti mempunyai impian untuk mengurangkan berat badan. Terutamanya di awal tahun 2017 ini.  Tidak terlepas juga bagi orang yang mempunyai berat badan yang ideal juga semestinya akan cuba sedaya upaya untuk mnegekalkan berat badan.  Pendapat AM, untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan perkara yang mudah sahaja TETAPI untuk mengekalkan berat badan yang ideal adalah perkara yang paling menakutkan. Ini terjadi kepada AM sendiri sebelum ini.  Sekiranya anda yang mempunyai berat badan yang berlebihan telah menanam impian untuk mengurangkan berat badan, jangan sesaki mengurangkan pengambilan makanan secara extrim yang kononnya untuk diet. Tindakan ini tidak akan membantu untuk anda untuk menurunkan berat badan secara berkekalan.  Cara paling selamat dan berkekalan dengan berat badan yang ideal adalah dengan mengamalkan Panduan Makan Secara Sihat dan peningkatkan aktiviti fizikal.   Selain Makan Secara Sihat, aktiviti fizikal juga sebahagian daripada program yang wajib anda lakukan untuk mengurangkan berat bada. Luangkan sedikit masa anda untuk melakukan aktiviti fizikal seperti berjalan-jalan di taman, berkebun, mencuci kawasan rumah, membasuh kereta di rumah dan sebagainya. Apa yang penting adalah badan anda mampu untuk mengeluarkan peluh dengan aktiviti fizikal tadi. Boleh juga membaca Faedah Berjalan Kaki merupakan aktiviti fizikal yang paling mudah untuk dilakukan oleh sesiapa sahaja.  Banyak petua dan tips yang boleh menurunkan berat badan yang AM pernah kongsikan, seperti :-   5 PERKARA PERLU DIELAKKAN UNTUK KURUS 9 Cara Kuruskan Badan Tips Paling AWESOME untuk Kurus Sepanjang Zaman... Kuruskan Lengan Korang Yang Gemuk 7 TIPS HILANGKAN PERUT BUNCIT DENGAN CEPAT Tips Untuk Konsisten Dengan Berat Badan Yang Ideal 5 Tanda Diet Kita Berjaya  Banyak petua dan tips di kongsikan yang anda boleh amalkan. Sebagai tambahan daripada petua dan tips untuk menurunkan berat badan, AM nak kongsikan juga Makan Secara Sihat Untuk Kesihatan.   Makan Secara Teratur  Melangkaui (skipping) sesuatu masa makan boleh membawa kepada kelaparan yang tidak terkawal, selalunya menyebabkan kita makan berlebihan.  Amalan yang baik ialah mengambil sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Jika anda mengambil bahagian (portion) makanan yang munasabah, tidak ada masalah bagi anda memakan makanan kegemaran anda dan mengekalkan berat badan yang sihat.    Minum 6-8 gelas air kosong sehari.  Sekiranya anda gemar mengambil minuman manis, apa kata mulakan tahun 2017 anda dengan mengubah amalan tersebut. Pengambilan minuman manis boleh menyumbang kepada kalori yang berlebihan yang mudah menyebabkan kegemukan.  Percayalah, satu gelas air kosong mengandungi 0 kalori berbanding teh tarik yang mengandungi 128 kalori. Mudah bukan untuk kurangkan kalori !.   Hadkan pengambilan makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng.  Makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng adalah tinggi kandungan kalori. Terlalu banyak atau kerap mengambil makanan ini boleh menyebabkan kegemukan terutama bagi mereka yang kurang aktif.  Ubahlah tabiat anda dengan mengambil makanan yang dikukus, direbus, dibakar atau dipanggang. Jumlah kalori dapat dikurangkan sekiranya anda mengurangkan kekerapan mengambil makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng.   Amalkan pengambilan buah dan sayur setiap hari  Buah dan sayur adalah penting dalam diet harian. Ia merupakan sumber utama vitamin, mineral, serat dan lain-lain bahan yang penting untuk kesihatan.  Kebanyakan orang tidak mengambil buah dan sayur dalam jumlah yang disarankan. Pengambilan pelbagai jenis buah dan sayur mengikut saranan boleh melindungi anda daripada penyakit-penyakit kronik.  Ia juga membantu melawaskan saluran najis. Selain daripada itu,buah dan sayur juga mengenyangkan. Ini akan mengurangkan anda mengambil makanan yang lain.  Paling penting, buah dan sayur adalah rendah kandungan kalori. Ambillah sekurang-kurangnya 5 sajian buah dan sayur setiap hari.   Snek yang sihat  Kebanyakan orang tidak menyedari, pengambilan kalori yang berlebihan boleh disebabkan oleh makanan yang tidak mengenyangkan yang dijadikan snek seperti keropok, kerepek, kacang masin, gula-gula, dan biskut lemak atau berkrim.  Makanan ini kebanyakkannya tinggi kalori, lemak dan gula. Sekiranya anda sukakan snek, pilihlah snek yang sihat dan rendah kalori seperti buah-buahan, sandwic, jagung rebus, kacang rebus atau panggang dan yogurt rendah lemak dan gula.   Ingat, perubahan dalam amalan diet anda tidak perlu terlalu drastik sehingga anda merasa tertekan untuk melakukannya. Buatlah perubahan secara perlahan-lahan. Perubahan yang kecil dan berkesan adalah lebih baik daripada matlamat yang besar tetapi tidak mampu dicapai.   Artikel oleh:  Bahagian Pemakanan,  Jabatan Kesihatan Awam Kementerian Kesihatan Malaysia

Buah dan sayur adalah penting dalam diet harian. Ia merupakan sumber utama vitamin, mineral, serat dan lain-lain bahan yang penting untuk kesihatan.

Kebanyakan orang tidak mengambil buah dan sayur dalam jumlah yang disarankan. Pengambilan pelbagai jenis buah dan sayur mengikut saranan boleh melindungi anda daripada penyakit-penyakit kronik.

Ia juga membantu melawaskan saluran najis. Selain daripada itu,buah dan sayur juga mengenyangkan. Ini akan mengurangkan anda mengambil makanan yang lain.
Paling penting, buah dan sayur adalah rendah kandungan kalori. Ambillah sekurang-kurangnya 5 sajian buah dan sayur setiap hari.


Snek yang sihat

Panduan Makan Secara Sihat  |Bagi kita yang mempunyai masalah lebihan berat badan atau obesity, sudah pasti mempunyai impian untuk mengurangkan berat badan. Terutamanya di awal tahun 2017 ini.  Tidak terlepas juga bagi orang yang mempunyai berat badan yang ideal juga semestinya akan cuba sedaya upaya untuk mnegekalkan berat badan.  Pendapat AM, untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan perkara yang mudah sahaja TETAPI untuk mengekalkan berat badan yang ideal adalah perkara yang paling menakutkan. Ini terjadi kepada AM sendiri sebelum ini.  Sekiranya anda yang mempunyai berat badan yang berlebihan telah menanam impian untuk mengurangkan berat badan, jangan sesaki mengurangkan pengambilan makanan secara extrim yang kononnya untuk diet. Tindakan ini tidak akan membantu untuk anda untuk menurunkan berat badan secara berkekalan.  Cara paling selamat dan berkekalan dengan berat badan yang ideal adalah dengan mengamalkan Panduan Makan Secara Sihat dan peningkatkan aktiviti fizikal.   Selain Makan Secara Sihat, aktiviti fizikal juga sebahagian daripada program yang wajib anda lakukan untuk mengurangkan berat bada. Luangkan sedikit masa anda untuk melakukan aktiviti fizikal seperti berjalan-jalan di taman, berkebun, mencuci kawasan rumah, membasuh kereta di rumah dan sebagainya. Apa yang penting adalah badan anda mampu untuk mengeluarkan peluh dengan aktiviti fizikal tadi. Boleh juga membaca Faedah Berjalan Kaki merupakan aktiviti fizikal yang paling mudah untuk dilakukan oleh sesiapa sahaja.  Banyak petua dan tips yang boleh menurunkan berat badan yang AM pernah kongsikan, seperti :-   5 PERKARA PERLU DIELAKKAN UNTUK KURUS 9 Cara Kuruskan Badan Tips Paling AWESOME untuk Kurus Sepanjang Zaman... Kuruskan Lengan Korang Yang Gemuk 7 TIPS HILANGKAN PERUT BUNCIT DENGAN CEPAT Tips Untuk Konsisten Dengan Berat Badan Yang Ideal 5 Tanda Diet Kita Berjaya  Banyak petua dan tips di kongsikan yang anda boleh amalkan. Sebagai tambahan daripada petua dan tips untuk menurunkan berat badan, AM nak kongsikan juga Makan Secara Sihat Untuk Kesihatan.   Makan Secara Teratur  Melangkaui (skipping) sesuatu masa makan boleh membawa kepada kelaparan yang tidak terkawal, selalunya menyebabkan kita makan berlebihan.  Amalan yang baik ialah mengambil sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Jika anda mengambil bahagian (portion) makanan yang munasabah, tidak ada masalah bagi anda memakan makanan kegemaran anda dan mengekalkan berat badan yang sihat.    Minum 6-8 gelas air kosong sehari.  Sekiranya anda gemar mengambil minuman manis, apa kata mulakan tahun 2017 anda dengan mengubah amalan tersebut. Pengambilan minuman manis boleh menyumbang kepada kalori yang berlebihan yang mudah menyebabkan kegemukan.  Percayalah, satu gelas air kosong mengandungi 0 kalori berbanding teh tarik yang mengandungi 128 kalori. Mudah bukan untuk kurangkan kalori !.   Hadkan pengambilan makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng.  Makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng adalah tinggi kandungan kalori. Terlalu banyak atau kerap mengambil makanan ini boleh menyebabkan kegemukan terutama bagi mereka yang kurang aktif.  Ubahlah tabiat anda dengan mengambil makanan yang dikukus, direbus, dibakar atau dipanggang. Jumlah kalori dapat dikurangkan sekiranya anda mengurangkan kekerapan mengambil makanan yang berlemak, bersantan dan bergoreng.   Amalkan pengambilan buah dan sayur setiap hari  Buah dan sayur adalah penting dalam diet harian. Ia merupakan sumber utama vitamin, mineral, serat dan lain-lain bahan yang penting untuk kesihatan.  Kebanyakan orang tidak mengambil buah dan sayur dalam jumlah yang disarankan. Pengambilan pelbagai jenis buah dan sayur mengikut saranan boleh melindungi anda daripada penyakit-penyakit kronik.  Ia juga membantu melawaskan saluran najis. Selain daripada itu,buah dan sayur juga mengenyangkan. Ini akan mengurangkan anda mengambil makanan yang lain.  Paling penting, buah dan sayur adalah rendah kandungan kalori. Ambillah sekurang-kurangnya 5 sajian buah dan sayur setiap hari.   Snek yang sihat  Kebanyakan orang tidak menyedari, pengambilan kalori yang berlebihan boleh disebabkan oleh makanan yang tidak mengenyangkan yang dijadikan snek seperti keropok, kerepek, kacang masin, gula-gula, dan biskut lemak atau berkrim.  Makanan ini kebanyakkannya tinggi kalori, lemak dan gula. Sekiranya anda sukakan snek, pilihlah snek yang sihat dan rendah kalori seperti buah-buahan, sandwic, jagung rebus, kacang rebus atau panggang dan yogurt rendah lemak dan gula.   Ingat, perubahan dalam amalan diet anda tidak perlu terlalu drastik sehingga anda merasa tertekan untuk melakukannya. Buatlah perubahan secara perlahan-lahan. Perubahan yang kecil dan berkesan adalah lebih baik daripada matlamat yang besar tetapi tidak mampu dicapai.   Artikel oleh:  Bahagian Pemakanan,  Jabatan Kesihatan Awam Kementerian Kesihatan Malaysia

Kebanyakan orang tidak menyedari, pengambilan kalori yang berlebihan boleh disebabkan oleh makanan yang tidak mengenyangkan yang dijadikan snek seperti keropok, kerepek, kacang masin, gula-gula, dan biskut lemak atau berkrim.

Makanan ini kebanyakkannya tinggi kalori, lemak dan gula. Sekiranya anda sukakan snek, pilihlah snek yang sihat dan rendah kalori seperti buah-buahan, sandwic, jagung rebus, kacang rebus atau panggang dan yogurt rendah lemak dan gula.

Ingat, perubahan dalam amalan diet anda tidak perlu terlalu drastik sehingga anda merasa tertekan untuk melakukannya. Buatlah perubahan secara perlahan-lahan. Perubahan yang kecil dan berkesan adalah lebih baik daripada matlamat yang besar tetapi tidak mampu dicapai.

Artikel Asal oleh:
Bahagian Pemakanan,
Jabatan Kesihatan Awam
Kementerian Kesihatan Malaysia

Artikel Terkait

4 comments

amalan pemakanan sihat mmg bagus untuk kesihatan :)

Pemakanan yang sihat menjamin kesihatan kita..
Semoag kita sentiasa berhati-hati dengan pemakanan..
Dari pemakanan juga punca segala penyakit..

Sangat bagus entri AM ni...


EmoticonEmoticon