Rabu, 2 Oktober 2019

Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan

Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan | Kesakitan di belakang adalah kesakitan yang di akibatkan oleh tulang belakang terpaksa menampung beban yang lebih daripada sepatutnya.

Apabila terasa sakit belakang pasti banyak perkara yang hendak di lakukan terpaksa di hentikan sehingga kesakitan yang di alami reda. Hari ini hamper kesemua orang yang berusia 20-an sehingga 50-an mengalami masalah kesakitan tulang belakang.

Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan | Kesakitan di belakang adalah kesakitan yang di akibatkan oleh tulang belakang terpaksa menampung beban yang lebih daripada sepatutnya.  Apabila terasa sakit belakang pasti banyak perkara yang hendak di lakukan terpaksa di hentikan sehingga kesakitan yang di alami reda. Hari ini hamper kesemua orang yang berusia 20-an sehingga 50-an mengalami masalah kesakitan tulang belakang.  Pelbagai factor penyebab masalah ini terjadi bergantung kepada tabiat dan gaya hidup seseorang. Bagi yang bekerja menggunakan tenaga pasti tidak akan terlepas daripada masalah sakit belakang ini.  AM juga mengalami masalah sakit belakang beberapa tahun yang lalu sehingga terpaksa berjumpa dengan doctor pakar kesakitan dan menjalani terapi bagi memulihkan kesakitan yang di alami. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan  Kesempatan ini AM nak kongsikan beberapa senaman yang ringkas dan mudah untuk dilakukan malah sesuai untuk di amalkan oleh sesiapa sahaja yang mengalami masalah sakit belakang atau yang belum sakit tetapi sebagai pencegahan.  Senaman Melegakan Kesakitan Tulang Belakang  Senaman 1 Dalam posisi baring, bengkokkan kaki kanan anda pada lutut. Hulurkan kaki kiri di atas kepala dan peganglah kaki kiri dengan kedua-dua tangan di bawah lutut serta tarik ke arah anda. Tahan posisi ini selama 30 saat dan ulangi senaman ini dua kali bagi setiap kaki. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan


Pelbagai faktor penyebab masalah ini terjadi bergantung kepada tabiat dan gaya hidup seseorang. Bagi yang bekerja menggunakan tenaga pasti tidak akan terlepas daripada masalah sakit belakang ini.


AM juga mengalami masalah sakit belakang beberapa tahun yang lalu sehingga terpaksa berjumpa dengan doctor pakar kesakitan dan menjalani terapi bagi memulihkan kesakitan yang di alami. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan

Kesempatan ini AM nak kongsikan beberapa senaman yang ringkas dan mudah untuk dilakukan malah sesuai untuk di amalkan oleh sesiapa sahaja yang mengalami masalah sakit belakang atau yang belum sakit tetapi sebagai pencegahan.

Senaman Melegakan Kesakitan Tulang Belakang


Senaman 1

Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan | Kesakitan di belakang adalah kesakitan yang di akibatkan oleh tulang belakang terpaksa menampung beban yang lebih daripada sepatutnya.  Apabila terasa sakit belakang pasti banyak perkara yang hendak di lakukan terpaksa di hentikan sehingga kesakitan yang di alami reda. Hari ini hamper kesemua orang yang berusia 20-an sehingga 50-an mengalami masalah kesakitan tulang belakang.  Pelbagai factor penyebab masalah ini terjadi bergantung kepada tabiat dan gaya hidup seseorang. Bagi yang bekerja menggunakan tenaga pasti tidak akan terlepas daripada masalah sakit belakang ini.  AM juga mengalami masalah sakit belakang beberapa tahun yang lalu sehingga terpaksa berjumpa dengan doctor pakar kesakitan dan menjalani terapi bagi memulihkan kesakitan yang di alami. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan  Kesempatan ini AM nak kongsikan beberapa senaman yang ringkas dan mudah untuk dilakukan malah sesuai untuk di amalkan oleh sesiapa sahaja yang mengalami masalah sakit belakang atau yang belum sakit tetapi sebagai pencegahan.  Senaman Melegakan Kesakitan Tulang Belakang  Senaman 1 Dalam posisi baring, bengkokkan kaki kanan anda pada lutut. Hulurkan kaki kiri di atas kepala dan peganglah kaki kiri dengan kedua-dua tangan di bawah lutut serta tarik ke arah anda. Tahan posisi ini selama 30 saat dan ulangi senaman ini dua kali bagi setiap kaki. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan

Dalam posisi baring, bengkokkan kaki kanan anda pada lutut. Hulurkan kaki kiri di atas kepala dan peganglah kaki kiri dengan kedua-dua tangan di bawah lutut serta tarik ke arah anda. Tahan posisi ini selama 30 saat dan ulangi senaman ini dua kali bagi setiap kaki. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan

Senaman 2

Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan | Kesakitan di belakang adalah kesakitan yang di akibatkan oleh tulang belakang terpaksa menampung beban yang lebih daripada sepatutnya.  Apabila terasa sakit belakang pasti banyak perkara yang hendak di lakukan terpaksa di hentikan sehingga kesakitan yang di alami reda. Hari ini hamper kesemua orang yang berusia 20-an sehingga 50-an mengalami masalah kesakitan tulang belakang.  Pelbagai factor penyebab masalah ini terjadi bergantung kepada tabiat dan gaya hidup seseorang. Bagi yang bekerja menggunakan tenaga pasti tidak akan terlepas daripada masalah sakit belakang ini.  AM juga mengalami masalah sakit belakang beberapa tahun yang lalu sehingga terpaksa berjumpa dengan doctor pakar kesakitan dan menjalani terapi bagi memulihkan kesakitan yang di alami. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan  Kesempatan ini AM nak kongsikan beberapa senaman yang ringkas dan mudah untuk dilakukan malah sesuai untuk di amalkan oleh sesiapa sahaja yang mengalami masalah sakit belakang atau yang belum sakit tetapi sebagai pencegahan.  Senaman Melegakan Kesakitan Tulang Belakang  Senaman 1 Dalam posisi baring, bengkokkan kaki kanan anda pada lutut. Hulurkan kaki kiri di atas kepala dan peganglah kaki kiri dengan kedua-dua tangan di bawah lutut serta tarik ke arah anda. Tahan posisi ini selama 30 saat dan ulangi senaman ini dua kali bagi setiap kaki. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan

Dalam posisi baring, bengkokkan kedua-dua kaki di lutut. Genggam kaki kiri pada lutut dengan kedua-dua tangan dan tarik ke arah badan anda. Bertahan selama 20 saat. Ulangi senaman ini sebanyak dua kali untuk kedua-dua kaki.

Senaman ini AM masih lagi amalkan terutama ketika belakang terasa sakit akibat aktiviti yang terpaksa duduk dalam posisi yang sama untuk jangka masa yang lama.

Perubahan dapat di rasakan secara serta merta dan kesakitan yang di alami juga sedikit berkurang. Senaman yang mudah dan ringkas malah mampu di lakukan pada bila-bila masa dan di mana jua.

Senaman 3

Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan | Kesakitan di belakang adalah kesakitan yang di akibatkan oleh tulang belakang terpaksa menampung beban yang lebih daripada sepatutnya.  Apabila terasa sakit belakang pasti banyak perkara yang hendak di lakukan terpaksa di hentikan sehingga kesakitan yang di alami reda. Hari ini hamper kesemua orang yang berusia 20-an sehingga 50-an mengalami masalah kesakitan tulang belakang.  Pelbagai factor penyebab masalah ini terjadi bergantung kepada tabiat dan gaya hidup seseorang. Bagi yang bekerja menggunakan tenaga pasti tidak akan terlepas daripada masalah sakit belakang ini.  AM juga mengalami masalah sakit belakang beberapa tahun yang lalu sehingga terpaksa berjumpa dengan doctor pakar kesakitan dan menjalani terapi bagi memulihkan kesakitan yang di alami. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan  Kesempatan ini AM nak kongsikan beberapa senaman yang ringkas dan mudah untuk dilakukan malah sesuai untuk di amalkan oleh sesiapa sahaja yang mengalami masalah sakit belakang atau yang belum sakit tetapi sebagai pencegahan.  Senaman Melegakan Kesakitan Tulang Belakang  Senaman 1 Dalam posisi baring, bengkokkan kaki kanan anda pada lutut. Hulurkan kaki kiri di atas kepala dan peganglah kaki kiri dengan kedua-dua tangan di bawah lutut serta tarik ke arah anda. Tahan posisi ini selama 30 saat dan ulangi senaman ini dua kali bagi setiap kaki. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan

Dalam posisi baring, hulurkan tangan kanan anda ke arah kanan. Rengangkan kaki kiri supaya ia lurus. Cuba halakan lutut kaki kiri ke arah sebelah kiri agar ia hampir menyentuh tangan kiri anda. Kekalkan posisi ini dalam masa 20 saat. Ulangi senaman ini sebanyak dua kali pada kedua-dua lutut. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan

Senaman 4

Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan | Kesakitan di belakang adalah kesakitan yang di akibatkan oleh tulang belakang terpaksa menampung beban yang lebih daripada sepatutnya.  Apabila terasa sakit belakang pasti banyak perkara yang hendak di lakukan terpaksa di hentikan sehingga kesakitan yang di alami reda. Hari ini hamper kesemua orang yang berusia 20-an sehingga 50-an mengalami masalah kesakitan tulang belakang.  Pelbagai factor penyebab masalah ini terjadi bergantung kepada tabiat dan gaya hidup seseorang. Bagi yang bekerja menggunakan tenaga pasti tidak akan terlepas daripada masalah sakit belakang ini.  AM juga mengalami masalah sakit belakang beberapa tahun yang lalu sehingga terpaksa berjumpa dengan doctor pakar kesakitan dan menjalani terapi bagi memulihkan kesakitan yang di alami. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan  Kesempatan ini AM nak kongsikan beberapa senaman yang ringkas dan mudah untuk dilakukan malah sesuai untuk di amalkan oleh sesiapa sahaja yang mengalami masalah sakit belakang atau yang belum sakit tetapi sebagai pencegahan.  Senaman Melegakan Kesakitan Tulang Belakang  Senaman 1 Dalam posisi baring, bengkokkan kaki kanan anda pada lutut. Hulurkan kaki kiri di atas kepala dan peganglah kaki kiri dengan kedua-dua tangan di bawah lutut serta tarik ke arah anda. Tahan posisi ini selama 30 saat dan ulangi senaman ini dua kali bagi setiap kaki. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan

Dalam posisi baring, bengkokkan kaki kiri di lut. Letakkan bahagian bawah kaki kanan secara melintas ke atas paha sebelah kiri dengan lutut pada posisi yang betul. Dengan berhati-hati, tarik kaki kiri ke arah kepala dan kekalkan posisi ini selama 30 saat. Lakukan pada kedua-dua kaki anda.

Senaman 5

Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan | Kesakitan di belakang adalah kesakitan yang di akibatkan oleh tulang belakang terpaksa menampung beban yang lebih daripada sepatutnya.  Apabila terasa sakit belakang pasti banyak perkara yang hendak di lakukan terpaksa di hentikan sehingga kesakitan yang di alami reda. Hari ini hamper kesemua orang yang berusia 20-an sehingga 50-an mengalami masalah kesakitan tulang belakang.  Pelbagai factor penyebab masalah ini terjadi bergantung kepada tabiat dan gaya hidup seseorang. Bagi yang bekerja menggunakan tenaga pasti tidak akan terlepas daripada masalah sakit belakang ini.  AM juga mengalami masalah sakit belakang beberapa tahun yang lalu sehingga terpaksa berjumpa dengan doctor pakar kesakitan dan menjalani terapi bagi memulihkan kesakitan yang di alami. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan  Kesempatan ini AM nak kongsikan beberapa senaman yang ringkas dan mudah untuk dilakukan malah sesuai untuk di amalkan oleh sesiapa sahaja yang mengalami masalah sakit belakang atau yang belum sakit tetapi sebagai pencegahan.  Senaman Melegakan Kesakitan Tulang Belakang  Senaman 1 Dalam posisi baring, bengkokkan kaki kanan anda pada lutut. Hulurkan kaki kiri di atas kepala dan peganglah kaki kiri dengan kedua-dua tangan di bawah lutut serta tarik ke arah anda. Tahan posisi ini selama 30 saat dan ulangi senaman ini dua kali bagi setiap kaki. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan

Dalam posisi seperti gambar di atas, julurkan kaki kanan ke belakang. Kekalkan posisi ini dalam masa 30 saat. Ulangi senaman ini pada kaki kiri.

Senaman ini AM biasa lakukan sebelum melakukan sebarang aktiviti lasak seperti berlari mahupun bermain badminton bersama rakan-rakan.

Senaman 6

Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan | Kesakitan di belakang adalah kesakitan yang di akibatkan oleh tulang belakang terpaksa menampung beban yang lebih daripada sepatutnya.  Apabila terasa sakit belakang pasti banyak perkara yang hendak di lakukan terpaksa di hentikan sehingga kesakitan yang di alami reda. Hari ini hamper kesemua orang yang berusia 20-an sehingga 50-an mengalami masalah kesakitan tulang belakang.  Pelbagai factor penyebab masalah ini terjadi bergantung kepada tabiat dan gaya hidup seseorang. Bagi yang bekerja menggunakan tenaga pasti tidak akan terlepas daripada masalah sakit belakang ini.  AM juga mengalami masalah sakit belakang beberapa tahun yang lalu sehingga terpaksa berjumpa dengan doctor pakar kesakitan dan menjalani terapi bagi memulihkan kesakitan yang di alami. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan  Kesempatan ini AM nak kongsikan beberapa senaman yang ringkas dan mudah untuk dilakukan malah sesuai untuk di amalkan oleh sesiapa sahaja yang mengalami masalah sakit belakang atau yang belum sakit tetapi sebagai pencegahan.  Senaman Melegakan Kesakitan Tulang Belakang  Senaman 1 Dalam posisi baring, bengkokkan kaki kanan anda pada lutut. Hulurkan kaki kiri di atas kepala dan peganglah kaki kiri dengan kedua-dua tangan di bawah lutut serta tarik ke arah anda. Tahan posisi ini selama 30 saat dan ulangi senaman ini dua kali bagi setiap kaki. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan

Baring secara mengiring ke sebelah kanan. Bengkokkan kaki kiri ke lutut, genggam pergelangan kaki kiri anda dengan tangan kiri dan tarik dengan berhati-hati. Senaman ini akan menegangkan otot paha kiri anda. Tulang belakang anda sepatutnya tidak bengkok dalam keadaan ini. Kekalkan posisi ini dalam masa 30 saat dan ulangi senaman ini pada kaki kanan anda. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan

Senaman 7

Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan | Kesakitan di belakang adalah kesakitan yang di akibatkan oleh tulang belakang terpaksa menampung beban yang lebih daripada sepatutnya.  Apabila terasa sakit belakang pasti banyak perkara yang hendak di lakukan terpaksa di hentikan sehingga kesakitan yang di alami reda. Hari ini hamper kesemua orang yang berusia 20-an sehingga 50-an mengalami masalah kesakitan tulang belakang.  Pelbagai factor penyebab masalah ini terjadi bergantung kepada tabiat dan gaya hidup seseorang. Bagi yang bekerja menggunakan tenaga pasti tidak akan terlepas daripada masalah sakit belakang ini.  AM juga mengalami masalah sakit belakang beberapa tahun yang lalu sehingga terpaksa berjumpa dengan doctor pakar kesakitan dan menjalani terapi bagi memulihkan kesakitan yang di alami. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan  Kesempatan ini AM nak kongsikan beberapa senaman yang ringkas dan mudah untuk dilakukan malah sesuai untuk di amalkan oleh sesiapa sahaja yang mengalami masalah sakit belakang atau yang belum sakit tetapi sebagai pencegahan.  Senaman Melegakan Kesakitan Tulang Belakang  Senaman 1 Dalam posisi baring, bengkokkan kaki kanan anda pada lutut. Hulurkan kaki kiri di atas kepala dan peganglah kaki kiri dengan kedua-dua tangan di bawah lutut serta tarik ke arah anda. Tahan posisi ini selama 30 saat dan ulangi senaman ini dua kali bagi setiap kaki. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan

Berdiri di hadapan meja dalam jarak satu tangan. Bengkok badan ke hadapan sehingga anda berupaya menyentuh hujung meja dengan kedua-dua tangan. Tangan anda sepatutnya dalam keadaan lurus selari dengan ketinggian bahu anda. Bertahan pada posisi ini dalam masa 10 saat. Kemudian berdiri tegak dan bengkokkan badan anda ke kiri dan ke kanan.

Senaman ini boleh di lakukan apabila bekerja kerana gerakan yang di lakukan adalah sedikit dan mampu di lakukan di tempat bekerja sahaja.

Boleh melihat Bilik Fisioterapi yang AM pernah hadir DISINI

Setiap senaman yang di kongsikan boleh di lakukan ketika berkerja mahupun ketika berehat di rumah. Tidak perlu bersusah payah membeli sebarang ubat-ubatan yang boleh memberi kesan sampingan pada badan dan menyebabkan pelbagai penyakit lain pula. Hanya dengan beberapa senaman ini sudah menjadi ubat untuk kesakitan tulang belakang anda. Senaman Melegakan Sakit Belakang Yang Ringkas dan Selamat Diamalkan

Semoga perkongsian ini dapat membantu sahabat AM untuk mengurangkan masalah sakit belakang dan boleh di jadikan amalan setiap hari.

Artikel Terkait

5 comments

inshaallah jom amalkan

Sha selalu buat senaman no 3 tu.. nak kena buat yang lain-lain sama nie..

Boleh cuba ni. Terima kasih kongsi!

Great article with excellent idea!Thank you for such a valuable article. I really appreciate for this great information. Use Twitter search to find Tweets from yourself, friends, local businesses, and everyone from well-known entertainers to global political leaders.


EmoticonEmoticon